Полезно ли бегать на голодный желудок? Отправляться на пробежку натощак или всё-таки перекусить? Продолжаем начатый в № 3 журнала поиск ответов на эти волнующие многих бегунов вопросы.

Владимир КОЧЕТКОВ, учитель географии и физкультуры, тренер по оздоровительной и лечебной физкультуре, Ульяновская обл.:

— Утро. Люблю бегать до завтрака, натощак. Чувствуешь легкость и какую-то свежесть, каждую клеточку тела. Все разговоры о том, что может не хватить энергии, кажутся мне пустыми. Утром организм полон сил, а энергии хватит на 20 беговых километров. Многократно проверено.

Конечно, если человек «сова», то есть ведет вечерний и ночной образ жизни и с трудом встает по утрам, тогда да, утренние пробежки будут для такого человека двойным испытанием. Для любителя раннего подъема пробежка до завтрака — ни с чем не сравнимое удовольствие.

Вообще, человек очень легко может определить — принимает его организм нагрузку или отвергает ее. Индикатором является пот. Как известно, он выделяется при любой нагрузке. И разминку рекомендуется проводить до пота, и во время бега он выделяется. Так вот, как ни странно, пот может быть горячим, и тогда человек испытывает тепло, упражнение дается легко, мышцы и суставы словно притираются друг к другу. Это — хороший показатель, показатель адекватной нагрузки, показатель того, что нагрузка идет на пользу.

Но бывает другая ситуация, когда начинает выделяться холодный пот. Он вызывает не тепло и разогревание организма, а озноб. Иногда это едва заметный озноб, иногда явный. Появление озноба — знак, что тренировку нужно немедленно прекращать. Это касается любой нагрузки — силовой или беговой. И коль на утренних занятиях человек испытывает вместо радости и разогревания озноб, значит, ему тренировки натощак противопоказаны.

Иван АДАМЕНКО, марафонец, г. Екатеринбург:    

— На голодный желудок бегать не вредно, но не продуктивно, так как в крови уровень сахара очень низкий. Результативно позаниматься не получится. Я не бегаю, не позавтракав. Легкий завтрак: кофе или чай с сахаром и печеньем или что-то мучное, и уже через 30—40 минут можно бежать, особого дискомфорта не будет.

Ольга ТРУНОВА, покоритель более 100 марафонов, Москва:

— По моему опыту натощак плохо бегать. Я обычно пью сладкий чай и съедаю пару печений. Но у меня был друг, так он даже на соревнованиях бежал на голодный желудок. Я этого не понимала. Но для зарядки несколько километров утром можно и натощак пробежать.

Андрей СЕДИН, марафонец, Москва:

— Много-много лет (не менее 25-и) я три-пять раз в неделю пробегаю утром до завтрака 7—12 километров. Никаких негативных реакций организма и последствий не было. Чего не делаю, так это рано утром, до завтрака, не провожу темповые и интервальные тренировки (для таких тренировок организм должен «проснуться»). Вот сегодня утром до завтрака пробежал 8 километров, чувствую себя замечательно. А вот как-то много лет назад темповую пытался пробежать на голодный желудок, так сразу после пробежки голова закружилась. С тех пор не экспериментирую, ем за 1,5—2 часа до темповой или интервальной — и никаких проблем. Всегда слушаю организм.

Татьяна ПЕРЕПЕЛКИНА, марафонец, Москва:

— Если бегать для зарядки, совершая пробежку буквально на 3—4 километра, то можно и натощак. А если бег — это тренировка, которая длится больше часа, то нужно обязательно за 1,5— 2 часа позавтракать.

Александр ИЛЬИН, марафонец, инструктор по скандинавской ходьбе, Москва:

— Вот цитата, которая дает ответ на наш вопрос: «Не обязательно набрасываться на еду сразу после пробуждения. Мы воображаем, что нам необходимо “подзаправиться” перед рабочим днем, но на самом деле наше тело готовится к новому дню самостоятельно. Каждое утро перед самым пробуждением в согласии с естественным циркадным ритмом наш организм заряжается гремучей гормональной смесью: гормон роста, кортизол, эпинефрин и норэпинефрин (адреналин) поступают нам в кровь. Этот коктейль стимулирует синтез глюкозы в печени, поэтому к моменту пробуждения в организме присутствуют питательные вещества. Этот процесс получил название “феномен утренней зари”». Так пишет Джейсон Фанг в книге «Код ожирения. Глобальное медицинское исследование о том, как подсчет калорий, увеличение активности и сокращение объема порций приводят к ожирению, диабету и депрессии». Наш организм всё делает правильно, не спрашивая совета ни у кого, в том числе и у нас.

Коротко о себе. Первая моя тренировка состоялась летом 1975 года, несмотря на врожденный порок сердца и запрет врачей заниматься спортом. Первые старты на 1500 м — 1-й разряд (4 минуты 05 секунд). Время шагало... Участие в Московском марафоне мира в 1989 году — 125-е место (3:25). А сейчас — ультратрейл на 100 км в Суздале (13 часов 47 минут). 17 лет стартую при не самом строгом вегетарианском питании, иногда ем рыбу, не в пост — молочные продукты.

Подготовила Лариса НАСОНОВА
Окончание. Начало см. в № 3 за 2021 год