Несколько лет назад я каталась на роликах на асфальтовом сегменте стадиона, недалеко от дома, и в какой-то момент увидела немолодую женщину с палками. Поначалу я не обращала на нее внимания — в последнее время любительницы ходить с палками попадались на глаза довольно часто. В подавляющем большинстве ходили они неправильно. Как говорит Александр Ильин, наш инструктор по скандинавской ходьбе: «Вынесли погулять свои палочки!»

Обычно мы в таких случаях не лезем с советами, не учим как надо ходить, если об этом никто не просит. Вот и я наблюдала за этой женщиной день или два, удивляясь ее манере ходить, — ничего подобного я прежде не видела. Она ходила, даже почти бежала, выставляя палки перед собой, из-за чего сильно наклонялась вперед. Создавалось впечатление, что она, оставшись без палок, упадет.

На третий день я не смогла удержаться. Я закончила кататься на роликах, переобулась в кроссовки и дождалась, когда эта женщина приблизится ко мне. Поздоровавшись, я спросила: «Скажите, а вам кто-нибудь показывал, как надо ходить с палками?» Женщина гневно вскинула на меня глаза и ответила, скорее всего, не впервые: «Что вы в этом понимаете?! Вы хоть обратили внимание, какие у меня палки?» Я извинилась, сказав, что ни в коем случае не хотела ее обидеть, а просто заинтересовалась необычной манерой ходьбы. Постепенно женщина подобрела и рассказала следующую историю.

Она была в гостях у своей подруги в Польше. И та предложила ей походить со своими палками. Моя собеседница ходила с ними до самого отъезда. Ей так понравилось ходить с палками, она почувствовала такое заметное улучшение в состоянии своего больного плеча, что после возвращения домой пожелала приобрести себе палки для скандинавской ходьбы.

Муж купил ей какие-то палки, она пошла с ними, но что-то было не то. В Польше были совсем другие ощущения от ходьбы. Женщина позвонила подруге и лишь тогда выяснила, что тут, в Москве, у нее самые обычные палки для скандинавской ходьбы, а в Польше она ходила с так называемыми палками с усилием.

Женщина решила выяснить, где в России можно приобрести «палки с усилием». И ей это удалось. Она и со мной поделилась информацией. Я пришла домой и тут же нашла в Интернете нужную фирму. Надо сказать, что найти было легко — «палками с усилием» и тогда торговали единицы, и сейчас их не так уж много.

Поначалу я решила, что прекрасно обойдусь без «палок с усилием». Но спустя некоторое время Александр Ильин стал приносить их на занятия и давал походить с ними всем желающим. Мы все по очереди прошлись с этими палками. Я поняла, походив сама и посмотрев обучающий видеоурок, что та женщина на стадионе ходила с ними совсем не так, как надо. Кстати, больше я ее не встречала. Надеюсь, что всё у нее хорошо.

Я продолжала раздумывать, нужны ли мне «палки с усилием» или можно обойтись без них. Но случайно увидела, что фирма, некогда продавшая эти палки моей собеседнице, устроила распродажу своих товаров с огромными скидками. Мое любопытство победило, и я решила, что, пожалуй, всё-таки их куплю.

В чем же отличие таких палок? Я специально сфотографировала свои палки рядом: обычные (слева) и «палки с усилием» (справа) (см. фото).

И те, и другие отрегулированы по моему росту. Видно, что «палки с усилием» длиннее обычных — примерно на столько, на сколько длиннее и лыжные палки, в моем случае это около 20 см.

И те, и другие палки — телескопические, то есть раздвижные (у меня есть и палки фиксированной длины, но сейчас речь не о них). Обычные телескопические палки бывают двухсекционные (у меня именно такие) и трехсекционные. «Палки с усилием» — трехсекционные. И их главное отличие — во встроенной системе амортизации: в процессе ходьбы необходимо преодолевать сопротивление, которое создается резинками, своеобразными эластичными эспандерами внутри палок. Техника ходьбы с такими палками отличается от традиционной скандинавской техники из-за необходимости «продавить» палку.

Специалисты пишут, что ходьба с такими палками гораздо эффективнее ходьбы с обычными палками: по количеству сожженных калорий 60-минутная ходьба с «палками с усилием» соответствует 80-минутной обычной скандинавской ходьбе, при этом глубоко прорабатываются практически все мышцы тела. Скорее всего, так и есть.

У моих палок три комплекта резинок: черные (создают усилие 4 кг), желтые (6 кг) и красные (8 кг). Установка или смена резинок занимает не более минуты. 

Я пока хожу с самым легким вариантом — с черными резинками, и всё равно чувствую, какие ощутимые мускульные усилия необходимо создать, чтобы опустить верхнюю часть палки до упора.

У читателей может возникнуть вопрос, а надо ли опускать до упора? Совсем необязательно. Но тогда и нет смысла ходить с такими палками, достаточно обычных.

Итак, повторю: главное отличие «палок с усилием» — подвижная верхняя часть, которая к тому же шире, чем у обычных палок, — на фотографии это хорошо видно. Если их развинтить, то можно увидеть, что на макушке средней части есть скоба, в которую вдета резинка — так, что ее концы, равные по длине, свисают вниз.

Когда рука ходока давит на палку, то подвижная верхняя часть едет вниз, опускаясь и забирая внутрь себя среднюю часть вместе с концами резинки. Они растягиваются, но не до бесконечности — обычно механизм спуска-подъема верхней части рассчитан на 20 сантиметров.

При желании можно с помощью внешнего фиксатора-защелки выключить это самое усилие, отчего палки превращаются в самые обычные палки для ходьбы.

Такие палки можно использовать и для массы специальных упражнений, то есть даже без ходьбы. Это делает палки с пружинистой системой универсальным тренажером.

Я несколько раз смотрела шестиминутный ролик, показывающий, как тренируются молодые спортсмены с этими палками. Большинство упражнений — такие же, как и с простыми палками: махи руками, разведение рук с палками в стороны, наклоны в стороны и вверх с поднятыми руками, держащими палки.

Но были упражнения, которые выполняются с бОльшим, чем в случае обычных палок, усилием. Это, например, приседания или выпады с упором на палки. Палки можно держать перед собой, сзади себя, по бокам, но всегда, когда ты упираешь их в землю, ты должен преодолеть сопротивление резинок, заключенных внутри палок.

Благодаря этому более активно работают мышцы верхнего плечевого пояса и спины: трицепс, широчайшая мышца спины, трапециевидные, ромбовидные, все группы лопаточных мышц. Это приводит к укреплению мышечного корсета и к росту мышечной массы, исправлению осанки: поднимаются и разводятся плечи, раскрывается грудная клетка. Преодоление сопротивления стимулирует работу легких и сердца, увеличивает расход энергии, что влияет на снижение веса.

В общем, резюмирую. «Палки с усилием» — новый вариант палок для скандинавской ходьбы, позволяющий усилить нагрузку в единицу времени. А стоит ли их приобретать — каждый решает для себя сам, в соответствии со своими потребностями и возможностями.

Как обычно, не лишней будет консультация с лечащим врачом, который поможет определить нагрузку, необходимую именно вам.

Ирина УТКИНА, кандидат биологических наук

Фото автора.