Ноябрь... Всё реже светит солнце, всё чаще льют холодные дожди, дуют ветры, вот-вот заметет снежная поземка. Многие из нас стараются пореже выходить без особой нужды из дома, погружаясь в осенне-зимнюю депрессию и слабо сопротивляясь стрессам и плохому настроению. Но, как известно, жизнь в постоянном напряжении, под давлением неприятных эмоций ведет к ухудшению здоровья, повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и прочих недугов. Ученые рекомендуют брать пример с голландцев, которые в совершенстве владеют одним хоть и простым, но всё же удивительным способом расслабляться и поддерживать в тонусе свой мозг и тело.
Оказывается, в Нидерландах еще в стародавние времена появилась традиция совершать пешие прогулки и заниматься спортом на природе в ветреную погоду. Это занятие не утратило популярности и в наши дни и даже получило название — «аутвайен» (uitwaaien).
— Буквально данное слово можно перевести как «выдувающий», — объясняет Кейтлин Мейер, преподаватель кафедры нидерландской лингвистики Амстердамского университета. — Проще говоря, это означает «проводить время на ветру» или «гулять там, где дует ветер», то есть прогуливаться в ветреную погоду где-нибудь в зеленой зоне, в лесу, парке, среди холмов, в горах, на берегу водоема, заниматься там оздоровительной ходьбой, бегать, кататься на велосипеде, делать упражнения, наполняясь при этом энергией ветра, «выдувающего» из организма всё ненужное, энергией воздуха или, скажем, океанских волн.
Сами голландцы предпочитают прогулки по берегу моря, по пляжам, потому что именно там ветер дует сильнее всего.
— Аутвайен, конечно же, укрепляет и физическое здоровье человека, но всё же в первую очередь благотворно влияет на психическое здоровье. Аутвайен — отличный способ «проветрить» голову и очистить разум: вы выдыхаете «плохой» воздух, а вдыхаете «хороший», наполненный природными фитонцидами, — считает Кейтлин Мейер.
Ей вторит Джулс Притти, профессор Эссекского университета в Великобритании, который изучает, в частности, влияние активного отдыха (прогулки, бег, ходьба, езда на велосипеде, работа на ферме и т.п.) на человеческую психологию.
— Опыт показывает, — говорит Джулс Притти, — что голландцы во многом правы, и абсолютно каждый человек может поправить самочувствие, проведя на природе даже всего пять минут.
Ученые, исследующие влияние водной среды на человека, считают, что «голубые пространства» положительно влияют на наше ментальное самочувствие. Так, люди, живущие, как большинство голландцев, на побережье, сообщают, что чувствуют себя морально и физически лучше, чем те, кто живет «далеко от водоемов».
Вода, по словам экспертов, имеет тонизирующий и укрепляющий эффект, помогая людям справиться с негативными эмоциями и тревожными переживаниями. «Очевидно, когда речь идет о расслаблении и восстановлении, немного «выдувания» на побережье — именно то, что доктор прописал», — говорит Джулс Притти.
Ученый связывает тонизирующую силу природных пространств с их иммерсивными качествами (иммерсивный — обеспечивающий полный эффект присутствия, погружающий в /виртуальную/ среду). Он утверждает, что такие занятия, как наблюдение за волнами, за прибрежными птицами или сбор ракушек на морском пляже, могут быть невероятно увлекательными — настолько, что помогают нам временно отключить часть мозга в префронтальной коре, которая, называясь сетью пассивного режима работы мозга, позволяет нам строить планы, создавать проекты, придумывать и реализовывать новое. «Именно благодаря ей человек бывает таким гениальным, — считает Притти. — Но платить за это приходится тем, что мозг становится сверхактивен. Чего у нас нет, так это выключателя мыслей. В результате многие люди живут будто на медленном огне, как кастрюля на плите, которая вот-вот закипит».
Вот почему, считает Притти, регулярные дозы чего-то вроде аутвайена приносят столько пользы. В обществе, где стресс зашкаливает, такие простые занятия, как любование цветом океанских волн и слушание шума ветра могут стать одними из немногих способов, действительно помогающих нам расслабиться.
— Аутвайен идеально подходит для решения этой задачи, — уверен Джулс Притти. — Выделяйте время для аутвайена каждый день. Неважно, будет ли это прогулка по холмам наперегонки с ветром или кросс по побережью «в компании» с волнами — ваш ум и ваше тело вас за это поблагодарят.
Подготовил Евгений МИШАРИН
Р.S. Гуляя «на семи ветрах» по примеру голландцев, не будем забывать о мерах предосторожности. По словам Александра Шишонина, врача-реабилитолога, кандидата медицинских наук, прогулки не должны зависеть от погоды, если человек занимается своим здоровьем. Выходить на прогулки нужно каждый день, но в холодные и ветреные дни очень важно одеваться соответственно погоде, в частности, обязательно надевать шапку и шарф, чтобы не возникло переохлаждения органов дыхания, а также непродуваемую и непромокаемую куртку.
